Catalogo_2_2022-LIFTOFF-SP-2

40 g PROTEÍNA 600 CALORIAS

25 g PROTEÍNA 400 CALORIAS

COMECE COM UMA PROTEÍNA

85 g

140 g

Ovo 1 inteiro

Carne de porco

Carne magra

Peixe

Frutos do mar

ADICIONE VEGETAIS

Escolha 1

Escolha 2

Vegetais cozidos, sopa de legumes, molho de tomate (1 xícara)

À vontade

À vontade

Vegetais crus

ADICIONE GRÃOS

Escolha 1

Escolha 2

Arroz integral ½ xícara, cozido

Grão-de-bico ½ xícara, cozido

Feijão, ervilha, milho ou lentilha ½ xícara, cozidos

Batata-doce ½ unidade média

Macarrão, quinoa, milho ½ xícara, cozidos

ADICIONE GORDURAS SAUDÁVEIS

Escolha 1

Escolha 2

Nozes e castanhas 28 g

Queijo ralado 2 colheres de sopa

Hummus, molho para salada baixo em gordura, maionese, etc. 2 colheres de sopa

Abacate ½ unidade pequena

Pasta de amendoim 1 colher de sopa

TEMPERE!

À vontade

À vontade

Limão

Alho

Vinagre

Vinagrete

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